vóc dáng sau sinh
Vóc dáng sau khi sinh và sau khi giảm

Có rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng thân hình quá khổ , xuề xòa sau sinh .Điều này ảnh hưởng đến tâm lý ,làm giảm sự tự tin của bản thân phái nữ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.Chưa kể có những người chồng không thấu hiệu cho vợ mà còn chê bai vợ mình ,tìm đến các nhân tình có vẻ ngoài sexy.Hiểu được những vấn đề trên, bài viết này đã tập hợp 10 cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất cho bạn.Chăm sóc bản thân chưa bao giờ là hoang phí .

1. Tích cực cho con bú và hút sữa

vóc dáng sau sinh
Mẹ cho con bú

Việc cho con bú sẽ giúp co dạ con làm thon gọn vùng eo.

2. Tập hít thở để lấy lại vóc dáng sau sinh

Việc thực hiện đều đặn và kiên nhẫn cách hít thở, chị em phụ nữ sau khi trải qua thời kỳ sinh nở có thể sở hữu các cơ bụng săn chắc và làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả .

3. Tập Yoga

vóc dáng sau sinh
Tập Yoga

Bên cạnh việc giúp cho tinh thần luôn ở trạng thái sảng khoái và giải tỏa áp lực, yoga còn là bộ môn hỗ trợ phụ nữ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 1 giờ để thực hiện một số động tác hữu ích trên thảm tập yoga là đã có thể lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh.

4. Tập Kegel là phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh

Tập kegel sau sinh giúp chống sa dạ con, co dạ con, đẩy sản dịch, đặc biệt với các mẹ sinh thường còn giúp co âm đạo , phòng tránh bệnh són tiểu sau sinh và tăng cường ham muốn “chuyện ấy”. 

5. Chườm nóng, massage, đeo gen định hình

Đây đều là các phương pháp phổ biến.Đeo gen định hình được nhiều chị em tin dùng nhât .Tuy nhiên các chị em khi đeo gen định hình cần tuân thủ các quy tắc sau :

Sinh thường: có thể đeo nịt bụng sau một tháng.

Sinh mổ: nên mang nịt bụng từ 2 tháng trở lên.

5. Ăn uống khoa học giúp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

vóc dáng sau sinh
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Dù là dùng các phương pháp gì đi nữa thì việc ăn uống một cách khoa học cũng không được bỏ qua nhé.Vì nó sẽ giúp các bài tập của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Chia thành nhiều bữa nhỏ (ngày 5-6 bữa). Trong bữa, ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm lượng tinh bột, tăng rau xanh và trái cây. Ăn vừa đủ và không nên ăn quá no.

Ngoài ra, nên uống từ 2-3 lít nước ấm/ngày để vừa giúp nhiều sữa, vừa thải mỡ thừa.

6. Thoa kem dưỡng da 

Phụ nữ sau khi sinh con, da dẻ thường sạm đi, mất vẻ mịn màng và sần sùi. Do đó bạn nên chú trọng đến các bước chăm sóc da cơ bản như sử dụng kem chống nắng, tẩy tế bào chết, sữa rửa mặt, serum dưỡng trắng…

7. Mặc quần cạp cao

Bất kể thân hình bạn là cò hương hay mũm mĩm, chỉ cần mix với chiếc quần cạp cao, bạn đã dễ dàng che đi khuyết điểm, đồng thời còn tôn lên dáng vóc nữ tính và thu hút người nhìn.

8. Bài tập xương chậu và vóc dáng sau sinh

Phụ nữ trước và sau khi sinh con thường mắc chứng đau lưng kinh niên. Vì thế với bài tập xương chậu dưới đây cuộc sống của bạn sẽ dễ chịu hơn, thậm chí còn giúp xuống cân an toàn. Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống nền nhà, hai tay chống thẳng từ vai. Tiếp theo hít vào, dồn hết sức đẩy mông về phía trước, cuối cùng giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi thả lỏng.

9.Bài tập nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn

Nâng đầu: Bạn thực hiện đồng thời các động tác sau nằm ngửa, co đầu gối sao cho gót chân chạm mông, đặt hai cánh tay dọc đùi. Sau đó từ từ nâng đùi lên kết hợp với thở ra và hít vào khi hạ đùi xuống.

Nâng vai: Sau khi đã hoàn thành các bước nâng đầu, bạn chỉ cần hít thở sâu và nhấc vai lên sao cho cánh tay hoặc bàn tay hướng về phía đầu gối. Tương tự hít vào khi hạ vai và đầu về vị trí cũ.

Tư thế cuộn tròn: Đây là bài tập nâng cao của động tác nâng vai. Thở ra và bắt đầu nhấc cơ thể lên trên cách xa sàn nhà giữ 3 đến 4 giây, sau đó từ từ hít vào và hạ người xuống.

Với ba bài tập trên cơ thể bạn sẽ được đốt cháy khá nhiều calories, nhất là phần mỡ lưng và vai.

10.Bài tập hóp bụng

Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng và hít thở sâu sao cho không khí đi từ cơ hoành trở lên. Tiếp theo, gập và giữ cơ bụng thật chặt khi hít vào, sau đó thả lỏng khi thở ra. Dần dần, bạn có thể gập và giữ cơ bụng với tần suất nhiều hơn.

Chỉ cần 10 – 15 phút tập hít thở mỗi ngày mẹ sẽ sở hữu vóc dáng như mong muốn

(Nguồn: thuocgiaidocgan.vn)